Comunicarea directa este cheia pentru a intelege cum se va raporta viitorul partener la nevoile tale.
Reactia sa la o discutie deschisa dezvaluie mai multe in cinci minute decat ai descoperi in luni intregi fara acest tip de dialog.
O comunicare eficienta asigura satisfacerea nevoilor tale intr-o relatie, indiferent daca este la inceput sau de durata. Cand iti exprimi clar dorintele, devine mai usor pentru partener sa le indeplineasca. Nu trebuie sa ghiceasca ce te nelinisteste – tu clarifici lucrurile pentru el.
Comunicarea eficienta implica o abordare lipsita de ostilitate, manifestand toleranta si deschidere, fara ca partenerul sa se simta atacat, criticat sau acuzat. Voi doi stabiliti tonul relatiei, construind un mediu bazat pe sinceritate, unde fiecare este responsabil pentru binele celuilalt.
Pentru cei cu tipuri de atasament nesigure (anxios si evitant), identificarea problemei reale poate fi o provocare. Se lasa prada emotiilor si pot deveni agresivi, fara sa identifice cu adevarat ceea ce ii deranjeaza.
Aici am scris mai in detaliu despre – stilurile de atasament, caracteristicile si nevoile lor.
Daca esti anxios
Atunci cand simti ca ceva te nelinisteste in relatie, poti fi coplesit rapid de o avalansa de emotii negative si tinzi sa gandesti in termeni extremi. Uneori, percepem relatia ca fiind fragila si precara, pregatita sa se destrame la orice miscare. Aceste temeri pot face dificila exprimarea eficienta a nevoilor personale.
Desi teama de a suferi este inteleasa si perfect justificata, incearca sa eviti comportamentul de protest sau crizele. Asuma-ti riscul pe care il presupune comunicarea eficienta.
De multe ori, comunicarea eficienta aduce un sentiment imens de usurare. Iti arata cat de mult contezi pentru partenerul tau si intareste legatura pe care o impartasiti. Este un mod prin care se consolideaza increderea si se creeaza o baza solida pentru relatia voastra.
Daca esti evitant
Desi nimic nu construieste un sentiment de apropiere mai intens decat intelegerea si certitudinea reciproca, comunicarea eficienta are beneficii surprinzatoare si pentru cei care prefera distanta.
E posibil sa nu iti dai seama mereu de nevoia ta de a te retrage sau de a te simti izolat – pur si simplu simti dorinta de a te indeparta, fara sa intelegi de ce.
E important sa recunosti aceasta nevoie de spatiu – atat emotional, cat si fizic – atunci cand simti ca relatia devine coplesitoare. Este important sa comunici aceste nevoi.
Spune-i partenerului de la inceput ca ai momente cand ai nevoie de timp petrecut singur, pentru a nu simti ca relatia devine “prea mult”. Astfel, este mai putin probabil sa intensifice incercarile sale de apropiere care te deranjeaza atat de mult.
Cand sa folosim comunicarea directa?
Intotdeauna. Cu siguranta, abordarea problemelor pe masura ce acestea apar si primirea unui raspuns pozitiv pot schimba complet perceptia noastra. Ingrijorarile si temerile noastre tind sa se intensifice atunci cand nu comunicam ceea ce ne preocupa si le lasam sa se acumuleze.
Daca te simti anxios, cand partenerul a spus sau a facut ceva care a declansat reactia ta de protest – simtind ca vei exploda sau ca nu vei mai raspunde la telefon etc. – opreste-te. Ia o pauza si identifica cu adevarat care sunt nevoile tale, apoi foloseste comunicarea eficienta. Dar asigura-te ca esti linistit sufleteste inainte de a face asta.
In cazul in care ai tendinte evitante si simti nevoia sa te retragi, comunicarea eficienta poate fi un instrument util pentru a-ti exprima partenerului ca ai nevoie de spatiu. Poti incerca sa gasesti o modalitate de a distanta putin lucrurile intr-un mod care sa fie confortabil si pentru el.
Principiile comunicarii eficiente
- Fii autentica. Fii deschisa, curajoasa si total sincera atunci cand vine vorba de sentimentele tale.
- Prioritizeaza-ti nevoile personale. Este crucial ca partenerul tau sa inteleaga corect ce anume iti doresti. Nevoile tale ar trebui sa aiba in vedere si starea de bine a partenerului tau. Foloseste formulari precum “am nevoie”, “simt”, “doresc” atunci cand incerci sa comunici nevoile tale.
- Fii directa. Spune-i clar ce te deranjeaza, evitand termenii generali si vagi.
- Evita sa atribui vina. Alege un moment calm si incearca sa nu-l faci pe partener sa se simta egoist sau incompetent. Comunicarea eficienta nu inseamna sa pui accent pe defectele celuilalt; acuzatiile pot devia rapid discutia si pot duce la un conflict verbal.
- Fii asertiva si stai ferm in ceea ce priveste nevoile tale. Ele sunt valide si esentiale pentru fericirea ta, chiar daca partenerul poate avea o alta perspectiva asupra lor. Evita sa iti ceri scuze pentru nevoile tale, ele sunt parte integranta a relatiei tale.
Atunci cand oamenii se indragostesc, ei isi ofera sufletul partenerului, avand fiecare responsabilitatea de a-l proteja si ajuta pe celalalt sa prospere.
O relatie reusita se bazeaza pe o premisa fundamentala – binele si fericirea partenerului sunt la fel de importante precum ale tale. Ignorand nevoile partenerului, acest lucru poate afecta direct propriile tale emotii, nivelul satisfactiei personale si chiar sanatatea fizica. Este o legatura stransa, unde starea celuilalt conteaza la fel de mult ca si propria ta stare de bine.
Conflictul
Incearca sa intelegi perspectiva partenerului tau si concentreaza-te exclusiv pe aspectul problematic din relatie. Evita comentariile umilitoare sau generalizarile jignitoare la adresa celuilalt.
Cand exista dorinta clara de a rezolva o anumita problema, oamenii simt ca sunt cu adevarat ascultati, si acest lucru ii apropie pe parteneri.
Cand ambii parteneri doresc sa ramana impreuna si sa rezolve problemele cu care se confrunta, gasesc solutii acceptabile pentru amandoi. In acest proces, fiecare invata sa se alinieze mai bine cu nevoile celuilalt.
Teoria atasamentului ne arata ca propria fericire depinde de fericirea celuilalt si invers. Este un fel de echilibru in care binele si fericirea ta sunt legate de binele si fericirea partenerului tau.
Daca te simti anxios in conflict, este posibil sa fii coplesit de preocupari legate de reactia partenerului la nevoile tale, iar teama de respingere sau abandon poate deveni o prezenta persistenta. In timpul conflictului, poti fi inundat de ganduri negative si uneori recurgi la comportamentul de protest pentru a atrage atentia partenerului.
Daca esti evitant, poti simti amenintarea faptului ca partenerul nu va fi langa tine atunci cand ai nevoie. Pentru a face fata acestor temeri, iti suprimezi nevoia de intimitate si blochezi exprimarea propriilor tale emotii, adoptand o atitudine defensiva sau de independenta. Exista tendinta sa il faci vinovat pe partener – aceasta poate fi o modalitate de a pastra distanta si de a evita apropierea emotionala.
Incearca sa calmezi situatia si sa nu recurgi la reactii agresive. Incerca sa privesti dincolo de propria suferinta si sa intelegi perspectiva partenerului.
O regula fundamentala intr-o relatie este ca subiectele sensibile ar trebui discutate intotdeauna in mod deschis. Porniti de la premisa ca aceste subiecte sunt importante, chiar daca uneori nu sunt abordate. Este esential sa creezi un mediu sigur pentru a explora si a aborda aceste subiecte delicate.
Deseori este suficient sa ne cerem scuze, simplu si sincer.
Tine minte
- O singura cearta nu va distruge relatia. Important este modul in care abordati si rezolvati conflictul.
- Exprima-ti temerile! Nu le permite sa iti dicteze actiunile. Comunicarea deschisa poate clarifica multe si poate preveni frustrarile sau interpretarile gresite.
- Nu presupune ca esti vinovat pentru starea de spirit a celuilalt. Cere clarificari si intreaba deschis ce se intampla. Cel mai probabil, nu este vina ta.
- Ai incredere ca partenerul tau va fi atent si intelegator si spune-i fara teama ce iti doresti sau ce te nelinisteste.
- Nu astepta ca partenerul sa citeasca gandurile tale. Daca nu i-ai spus, nu poate sti. Comunicarea este cheia pentru a evita presupunerile sau interpretarile gresite.
- Nu presupune ca intelegi complet ceea ce partenerul vrea sa iti comunice. Daca ai indoieli sau intrebari, clarifica prin intrebari deschise si empatice. Este esential sa clarifici si sa intelegi corect mesajul transmis.
Evita
- Sa deviezi de la problema reala si sa te abati de la subiect.
- Sa ignori comunicarea directa si eficienta a sentimentelor si a nevoilor emotionale.
- Sa recurgi la atacuri personale sau la tentativa de a “dizolva” sau devalora pe celalalt.
- Sa raspunzi la negativitatea partenerului cu si mai multa negativitate, adoptand o mentalitate de “ochi pentru ochi”.
- Sa te retragi in tacere sau sa eviti discutiile, creand un blocaj in comunicare.
- Sa ignori starea de bine a partenerului, nepunand accent pe sentimentele si necesitatile sale.
Concluzie
Relatiile nu ar trebui sa fie lasate la voia intamplarii. Intr-o legatura autentica, ambii parteneri considera ca starea emotionala a celuilalt este o responsabilitate comuna.
Cand partenerul nostru este sursa noastra de siguranta, primim suportul emotional care ne da puterea si incurajarea necesara sa evoluam in lume, sa ne implinim si sa atingem potentialul nostru.
Nevoia ta de atasament este valida. Nu ar trebui sa te simti vinovat pentru ca depinzi de cineva care este aproape de tine. O relatie ar trebui sa te faca sa te simti mai increzator si sa iti aduca liniste interioara.
Fii autentic! Folosirea strategiilor si a jocurilor nu face decat sa va indeparteze de obiectivul vostru – acela de a gasi fericirea alaturi de partenerul tau.